تتجاوز اللياقة البدنية كونها مجرد ضرورة، فهي يمكن أن تكون شغفًا حقيقيًا. إنه مثير للاهتمام أن تختبر حدود جسدك، وأن ترى نفسك تصبح أقوى جسديًا وذهنيًا وتحقق أشياء لم تكن تعتقد أنها ممكنة سابقًا.
أحيانًا، مع ذلك، نجد أن تقدمنا يصطدم فجأة بعقبة. يبدو أن أوقات إنهائنا تبدأ في التوقف عن التحسن. يصبح دفع أنفسنا قليلاً أكثر صعوبة بكثير. يبدو أن هناك أشخاصًا آخرين يمكنهم تحقيق أشياء والوصول إلى أهداف لا يمكننا نحن تحقيقها.
فكيف يمكنك تجاوز هذه العقبات المزعجة لرفع مستوى لياقتك إلى المستوى التالي؟ إليك بعض الأشياء لتجربها.
التدريب المتقاطع
تتكون اللياقة البدنية من العديد من العناصر المترابطة: اللياقة الهوائية، والتحمل، وقوة العضلات، وزمن التعافي لذكر بعضها فقط. غالبًا ما ننشغل بتحسين جانب واحد على حساب الآخرين، لكن هذا قد يكون في الواقع محدودًا. على سبيل المثال، إذا كنت عداءً، قد تركز فقط على الركض لمسافات طويلة. ولكن، قد تتمكن من دفع نفسك للمزيد من خلال القيام ببعض أشكال تدريب القوة أيضًا، حيث يساعد ذلك عضلاتك على النمو ودعم مفاصلك بشكل أفضل. حاول إضافة بعض العناصر المختلفة إلى نظامك وقد تبدأ في رؤية تحسينات غير متوقعة في تركيزك الرئيسي.
قم ببعض التمارين عالية الكثافة (HIIT)
تدريب الفترات عالي الكثافة (HIIT) – حيث يتخلل فترات قصيرة من التمارين فترات راحة قصيرة – قد أظهر أنه يزيد من استهلاك الأكسجين بمعدل مشابه لتمارين التحمل – ولكن في وقت أقل بكثير. هذا يعني أنه يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر لياقة بشكل أسرع. أظهرت دراسة عام 2014 أن العدائين الذين قاموا بتضمين تدريب HIIT كجزء من تدريباتهم أظهروا زيادة في التحمل وأداء الجري. وهناك أيضًا فوائد لقوة العضلات الأساسية التي ستساعد في الأداء لأنواع كثيرة مختلفة من التمارين. مع استمرار معظم روتينات HIIT ما بين 10 و30 دقيقة، قد يكون دمج واحدة في روتينك جديرًا بالجهد.
التحول إلى النظام الغذائي النباتي؟
نحن جميعًا نعلم أن البروتين ضروري لبناء عضلات قوية، ولفترة طويلة، كان النظام الغذائي الغني بالبروتينات الحيوانية مفضلاً من قبل محبي اللياقة البدنية. ومع ذلك، استكشف الفيلم الوثائقي على Netflix عام 2018 بعنوان “The Game Changers” فكرة اعتماد نظام غذائي نباتي لتحسين الأداء الرياضي. بينما العلم وراء هذا الادعاء موضع نقاش، هناك نظرية تفيد بأن النظام الغذائي النباتي قد يقلل من الالتهاب في الجسم مما قد يساعد في التعافي الرياضي. فينوس ويليامز، لويس هاميلتون، وكولين كيبرنيك هم فقط بعض من الرياضيين النخبة الذين انضموا إلى صفوف النباتيين. لماذا لا تجرب ذلك؟ قد يؤدي ذلك إلى تغييرات إيجابية في أدائك لم تكن تتوقعها.
حدد أهدافًا جديدة
قد يكون هدفك الحالي هو المشكلة بالفعل. التركيز المفرط حول هدف واحد يمكن أن يعني أنك لا ترى التحسينات التي تقوم بها في مجالات أخرى. على سبيل المثال، إذا كنت تجري، تركب الدراجة، أو تسبح لمسافات طويلة، قد تركز فقط على المسافة، عندما يمكنك بدلاً من ذلك التركيز على قطع مسافات أقصر بسرعة أكبر. قد يركز المدربون على رفع الأوزان الثقيلة، ولكن يمكنك أيضًا النظر في زيادة عدد المرات التي يمكنك فيها رفع أوزان أخف. فكر في النظر إلى بعض الجوانب المختلفة من تدريبك والعمل حول بعض الأهداف المختلفة – قد يعيد ذلك إحياء دافعك وقد تجد أنك قادر على تحقيق أكثر مما تعتقد.
احصل على روح التنافس
إذا لم تكن تشارك حاليًا في المنافسات، ففكر في التسجيل لسباق مُنظم أو حدث تحمل. يجد العديد من الأشخاص أن الرغبة في المنافسة يمكن أن تساعد في دفع أدائهم: هذا هو المبدأ الأساسي وراء حركة Parkrun العالمية، التي تتيح للعدائين في الحدائق المحلية في جميع أنحاء العالم الجري وتصنيف الأوقات مقارنةً ببعضهم البعض.
قد تجد أيضًا أن التسجيل في فعالية أكبر بكثير، مثل ركوب الدراجات لمسافات طويلة، أو سباق 10 كيلومترات، أو ماراثون، يمكن أن يساعدك على تحديد أهداف تدريجية والدفع نحو جلسات تمرين أكثر تحديًا. قد تقوم حتى بالتسجيل لفعاليات تدريجيًا أكثر صعوبة على مدى فترة من الزمن وتعاملها كعلامات بارزة رئيسية في برنامج تدريبك.